Что такое «переключение» и зачем оно нужно
Переключение — это способность мозга сменить режим: из возбуждения в спокойствие, из «хочу сейчас» в «могу подождать». У малышей эта функция только формируется, поэтому им нужны простые упражнения.
5 игр на 2 минуты
1) «Бабочка» (самоуспокоение)
Скрестите руки на груди, как крылья. Лёгкими похлопываниями по плечам задайте ритм. Дышим медленно 30–40 секунд.
2) «Сильные ладошки»
Надавливаем ладонями друг на друга 10 секунд — отпускаем. Повтор 3 раза. Это снимает напряжение из тела.
3) «Пузырь» (дыхание)
Представляем, что надуваем большой пузырь: длинный выдох «фффф». Можно дуть на перышко/ватку.
4) «Стоп‑игра»
Вы говорите «зелёный» — идём/танцуем, «красный» — замираем. Игра тренирует торможение импульса.
5) «Крест‑накрест»
Коснуться правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена — 10–12 раз. Это помогает собрать внимание.
Когда применять
- перед выходом из дома
- после сада/школы (переход «домой»)
- перед сном
- когда «начинает заводиться», но ещё слышит вас
На мастер‑классе есть блок практики: мы пробуем упражнения на переключение и успокоение, чтобы вы унесли их в тело, а не только «в голову».
Хотите больше таких подсказок?
Подписывайтесь на Smart Mam — там новые материалы и анонсы встреч (Telegram / MAX / VK).
- готовые фразы и мини‑чек‑листы
- упражнения на переключение и саморегуляцию
- анонсы мастер‑классов в Новочеркасске
Материал носит образовательный характер. Если вы замечаете самоповреждения, сильную агрессию, выраженную тревогу или последствия травматичных событий — лучше обратиться к специалисту индивидуально.